“Todos os dias cuidamos dos nossos cabelos: porque não do nosso coração?”. Este é um sábio provérbio chinês, que nos alerta para o facto de devermos cuidar do nosso coração diariamente. E para quem ainda não o começou a fazer, porque não iniciar esse exercício desde já?

Para que tenha consciência da gravidade da situação dos portugueses em termos de cuidados ao coração e prevenção de doenças cardiovasculares, saiba que a doença cardiovascular (nomeadamente os acidentes vasculares cerebrais e doenças vasculares periféricas) mata anualmente cerca de 18 milhões de pessoas em todo o mundo, o que equivale a uma morte a cada 2 segundos. Em Portugal, dados recentes referem que mais de 30% das mortes ocorridas anualmente são devidas à doença cardiovascular, que, actualmente, mata mais pessoas que todas as formas de cancro combinadas.


Os factores de risco mais conhecidos para a doença cardiovascular são o consumo de tabaco, e a elevação da pressão arterial e do colesterol sanguíneo, factores directamente ligados ao estilo de vida de cada um. Outros factores associados à doença cardiovascular são o excesso de peso e a obesidade, a diabetes mellitus, o consumo excessivo de álcool e o stress psico-social. Existem ainda outros factores, não-modificáveis, nomeadamente o sexo, a idade e os factores genéticos.


Como tal, se os factores de risco potencialmente modificáveis forem combatidos, a probabilidade de ocorrer doença cardiovascular diminui. Ficam então aqui oito medidas para preservar a saúde do seu coração, mencionadas na Carta Europeia do Coração:
1 - Não consuma tabaco, ou se não o conseguir fazer, diminua o seu consumo.
O tabaco é responsável por 20% da mortalidade por doença coronária, sendo que as doenças cardiovasculares são 2 a 4 vezes mais frequentes nos fumadores. Desta forma, deixar de fumar é, a medida preventiva mais eficaz para diminuir os riscos de enfarte do miocárdio, angina de peito, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral.

2 - Actividade física adequada, 5 vezes por semana – pelo menos 30 minutos.
A inactividade física aumenta o risco de doença de coração 1,5 vezes e duplica o risco de desenvolvimento da diabetes.

3 – Índice de massa corporal adequado (ausência de excesso de peso).
A obesidade é directamente responsável pela patologia cardiovascular, promovendo o aparecimento/agravamento dos factores de risco da aterosclerose, como a diabetes, hipertensão arterial, entre outros. Em Portugal, quase metade da população apresenta excesso de peso e perto de um milhão de adultos sofre de obesidade.

4 – Hábitos alimentares saudáveis.
As dietas ricas em sal aumentam o risco de desenvolvimento de hipertensão. Estima-se que a redução da ingestão de sal em 3 g por dia pode conduzir a uma redução de 50% no número de pessoas a precisarem de tratamento para a hipertensão. Uma dieta rica em fruta e legumes promove a saúde do coração, sendo que a alimentação pobre em frutas e vegetais contribui em cerca de 20% para a doença cardiovascular a nível mundial.

5 – Pressão arterial dentro dos parâmetros padronizados.
No espaço de um ano foram diagnosticados 140 mil novos casos de hipertensão arterial entre os portugueses, tendo sido demonstrado que a doença é comum a 20% dos mesmos.

6 – Colesterol dentro dos parâmetros padronizados.
O colesterol elevado é o factor de risco mais comum na doença cardiovascular.

7 – Metabolismo da glicose (açúcar) normal.
A diabetes acelera a progressão da aterosclerose, sendo que a pessoa diabética tem formas mais graves de doença aterosclerótica.

8 – Evitar stress excessivo.
Se necessário, execute técnicas de relaxamento, como a leitura, musicoterapia, hidroterapia… o importante é diminuir o stress, e sentir-se bem consigo mesmo.
(adaptado de: Carta Europeia do Coração, 2007)

A Organização Mundial de Saúde calcula que uma redução, mesmo sem ser drástica, da pressão arterial, da obesidade, do colesterol sanguíneo (e do tabaco ainda consumido por muitos), simultaneamente, iria reduzir a incidência da doença cardiovascular em mais de metade.

Se observarmos a Medicina Chinesa, esta defende que ao equilibrar a energia do Coração a pessoa vai melhorar não só ao nível das emoções, mas também ao nível da sua memória, atenção, concentração, rendimento intelectual e qualidade do sono, sendo que na China o Coração está associado à mente, à memória, e às emoções. E como nos dizem os especialistas, todos nós já ouvimos e até utilizámos a seguinte frase: “é um homem de bom coração”. Inconscientemente, referimo-nos às virtudes da pessoa. E será por acaso que o símbolo do amor é o coração…?

O que se verifica efectivamente é que é necessário e eminente cuidar do nosso coração! Desta forma, comece já hoje! Dê um presente ao seu coração, adoptando estas medidas… Cuide de si, cuide do seu coração!


Conteúdo gentilmente cedido por
Enf. Raquel Espadaneira
Enfermeira Colaboradora da Primus Care
www.primuscare.pt
Parceiro guiadafamilia.com