Já teve insónias ou dificuldades em adormecer?

O sono é essencial para o nosso bem estar diário e é vital no crescimento das crianças.

Conheça alguns dados que o(a) ajudarão a ter uma melhor qualidade no sono.


:: Sono

É um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado pela suspensão temporária da actividade perceptivosensorial e motora voluntária.

O estado de sono é caracterizado por um padrão de ondas cerebrais típico e o seu estudo permitiu concluir que o sono é composto por um ciclo formado por cinco fases ou estádios com duração de cerca de 90 minutos (podendo chegar a 120 minutos) que se repete durante quatro a seis vezes, num sono de sete a oito horas de duração.


Quando começamos a dormir passamos pelas quatro primeiras etapas de sono de ondas lentas NREM (Nom Rapid Eye Movement), que vai aumentando de profundidade de fase para fase, até chegarmos à fase REM (Rapid Eye Movement), onde ocorrem os movimentos oculares rápidos.

Na fase NREM há a recuperação pelo organismo de um possível gasto energético ocorrido durante a vigília. É nela que ocorre o pico de produção da hormona do crescimento, também conhecida como GH, (da sigla em inglês Growth Hormone), aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

Esta hormona ajuda a manter o tónus muscular, evita a acumulação de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. A fase REM, denominada de paradoxal, é a mais reparadora do ponto de vista neuronal. É nesta que os sonhos ocorrem e que se faz a manutenção da homeostase, dos neurotransmissores envolvidos no ciclo vigíliasono, a consolidação da memória, a termorregulação, entre outras.


:: Sono e aprendizagem

Durante o sono, dáse a activação do processo de aprendizagem, essencial para a formação da memória a longo prazo. A memória inicial, que se forma assim que aprendemos uma nova tarefa, é susceptível a interferências. Ao fim de um tempo específico, inicia-se um processo automático designado de consolidação da memória, que estabiliza essa memória.

A consolidação da memória prossegue durante o sono, mas levando ao efeito adicional de aumento da memória. Isto justifica o facto de o nosso cérebro funcionar melhor após uma sesta e, ainda melhor, após uma noite de sono. Além disso, se estivermos empenhados na procura de uma solução para um problema, enquanto dormimos o nosso cérebro continua a trabalhar na procura dessa solução.

Como resultado, podemos sentir uma súbita compreensão de um fenómeno, uma “apreensão súbita”, às vezes induzida por um sonho. É essencial dormir sobre este assunto.


:: Quantas horas de sono?

Os bebés poderão dormir até 20h por dia.
Para as crianças, é fundamental que seja respeitado um período de nove a onze horas de sono, uma vez que quando não dormem o suficiente, ficam irritadas e, a médio prazo, podem ver comprometido o seu crescimento, aprendizagem e concentração.

Na maioria das vezes é na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são detectados. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperactiva, em função da irritabilidade e da sua dificuldade de concentração, consequentes da falta do sono necessário.

Nos adultos, embora esta necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de sete a oito horas de sono diárias. O número de horas que se dorme tem que ver com o estilo de vida de cada pessoa.

Por exemplo, o cansaço físico ajuda à indução do sono, logo, quem pratica desporto tem menor dificuldade em adormecer. Com o avançar da idade as necessidades vão diminuindo e seis horas ou menos de sono poderão ser suficientes.


:: Privação de sono

Entre os vários dados existentes realçamos os seguintes: tomografias computorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planear e executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora).

Estes acontecimentos são os responsáveis pelas dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio. A redução das horas de sono pode também aumentar a probabilidade de desenvolver diabetes. A falta de sono leva a uma diminuição da produção de insulina (hormona que capta a glicose, ou açúcar, para as células) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose no sangue, o que pode levar a um estado prédiabético ou, mesmo, ao diabetes.


:: Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:

cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de factos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planear e executar, lentidão do raciocínio e dificuldade de concentração.


:: Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo:

falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tónus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais e perda crónica da memória.


:: 10 Segredos para uma boa noite de sono

1_ Ter horário regular para dormir e despertar.
2_ Ir para a cama à hora de dormir.
3_ Viver em ambientes saudáveis.
4_ Fazer uma actividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
5_ Evitar consumo de álcool próximo à hora de dormir.
6_ Não exagerar em café, chá e refrigerantes com cafeínas ou outros excitantes.
7_ Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
8_ Fazer actividades repousantes e relaxantes após o jantar.
9_ Disciplinar-se a não levar problemas para a cama.
10_Não tomar medicamentos para dormir sem supervisão médica.


:: Distúrbios de sono que implicam mudanças no estilo de vida e avaliação médica Insónia –

Pode traduzir-se numa dificuldade em iniciar o sono ou em muitos despertares durante a noite, em despertar muito cedo e não conseguir dormir mais.
Pode aparecer mesmo quando uma pessoa dorme o número de horas necessário mas acorda cansada, mal humorada, como se o sono não tivesse sido suficiente ou reparador.

Apneia – A apneia/hipopneia é definida como interrupção/diminuição do fluxo aéreo (respiração) que leva a uma baixa de oxigénio no sangue e a despertares.

Narcolepsia – É um distúrbio de sono caracterizado por sonolência diurna excessiva, cataplexia e anormalidades do sono REM. Sabe-se que factores genéticos estão envolvidos no seu aparecimento.

Bruxismo – É definido como um distúrbio caracterizado pelo ranger ou apertar dos dentes (como uma mastigação) durante o período de sono. As forças realizadas sobre a musculatura mastigatória e os dentes são excessivas, produzindo dor facial atípica, desconforto muscular principalmente ao morder, dores de cabeça, desgaste dos dentes e lesões nas gengivas. Um sintoma típico é o desgaste do esmalte dos dentes. Por isso é normal o dentista ser o primeiro a detectar este distúrbio.

Sonambulismo – Ocorre sobretudo na infância. Caracterizase pelo falar e sentar ou também por andar pelo quarto e até mesmo pela casa. O maior cuidado que se deve ter nestes casos são as medidas de segurança para que não ocorra nenhum acidente de maior gravidade com a criança. Normalmente não necessita de tratamento, pois tende a desaparecer com o crescimento.

Síndrome das Pernas Inquietas – Uma irresistível necessidade de movimentar os membros inferiores, acompanhada de sensações de arrastamento das pernas. Estes sintomas causam grande dificuldade para os indivíduos acometidos por esta síndrome, na medida em que os movimentos de pernas originam despertares, resultando assim numa redução do período de sono.




Exclusivo guiadafamilia.com
conteúdo gentilmente cedido por parceiro guiadafamilia.com:
Dra. Ana Teresa Soares Farmacêutica e Gestora da Sweetcare